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春季养生怎么做(上)
添加时间:2011/4/6  作者:朱海琴  来源:科技日报  点击:1174  
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  大地回春,万物复苏。春天是“百草发芽,百病发作”的季节,因此春季养生尤为重要。我们要趁春季阳气上升、万物萌生之时,借人体新陈代谢旺盛之机,通过科学的饮食、适当的运动等,促使人体的纯阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行,从而保证人体不受外邪入侵,不让旧病复发。

  春季养生,中医学强调首先在养肝,其次要健脾。因人体新陈代谢与肝的关系极大,肝主疏泄的功能正常,人体才能适应自然界的变化。既不能因精神焕发、过劳而不加节制使肝气生发太过,也不能因情绪低落、心情不畅而使肝气郁结,这两者对健康都有害处。最佳的调养方法就是静心养性,求得心平气和,使肝气不横逆,精神不抑郁,这样才能既养肝又健脾。

  一、做到科学饮食

  春季饮食要注意五个方面:一是主食要选择高热量的食物。如米、面、豆类、花生等。二是饮食要保证充足的优质蛋白质,如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉及猪、牛、羊瘦肉等。三是食物中要含有充足的维生素。维生素是增强体质、抵御疾病的重要物质,各种蔬菜水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等。四是要多食杀菌类食物。因春季气候干燥多变,人体免疫力下降,多吃葱、姜、蒜等食物,具有很好的杀菌功效。五是多食绿叶蔬菜,如荠菜、菠菜、韭菜等,它们都有不同程度的利肝和中、补虚健脾、益五脏、助消化、清热解毒等功效。

  二、坚持适量运动

  春季里的郊野,万木吐翠、百鸟争鸣、阳光和煦、空气清新,置身于如诗如画的环境中,让身心在春光中得到沐浴,汲取自然界的活力,来增强人体的抗病能力。春季锻炼身体,首选晨练,可根据不同年龄、性别、兴趣爱好选择运动项目,一边呼吸新鲜空气,一边运动,让身体的四肢及各个脏腑都动起来,让全身的经络气血都运行起来,以促进机体细胞的新陈代谢,培养人体正气,达到祛病强身的目的。

  春季锻炼要注意三点:一是掌握好运动强度,不可因急于减去冬天积下的脂肪而超量运动,一般以运动后微微出汗为宜;二是晨练时要做好防寒保暖,春天的早晨气温低、雾气重、湿度大,要等太阳升起后再到户外运动,谨防伤风感冒;三是春天气候多变,要根据气温变化增减衣物。

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