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八个使用笔记本的健康忠告
添加时间:2011/9/14  来源:爱美网  点击:1106  
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  由于如今笔记本电脑低廉的价格,用它在家工作和使用无线网络的人多了起来,使用笔记本电脑的人随处可见。据一项报告显示,预计到2015年,有七八成的工作人员都会使用上笔记本电脑,至少有相当一部分人可以不在办公室办公了。笔记本电脑给人们的生活带来便利的同时,它也是被指责为导致背部、颈部以及肩部出现问题的对象之一。 

  外国的有关组织曾经发布过一项调查报告,报告中说每天都有6位“不幸”的人被迫离开他们的工作岗位,罪魁祸首就是肌肉劳损,这种看上去并不严重的病症让他们无法继续工作。不仅如此,肌肉劳损还会影响到你生活中的其他部分,例如在开车的时候可能会感到不舒服,购物的时候会感到身体某个部位不自在,写一封信也会觉得这疼那疼,甚至往暖壶里面灌水这样简单的操作都会让你感到痛苦。

  笔记本电脑导致不良姿势形成的原因

  家具研究协会(FIRA)的高级顾问雷拉尔表示,由于笔记本电脑的设计方式,不良的姿势是不可避免的,除非你的身高只有两英尺。笔记本电脑最主要的问题出自于与屏幕相连接的键盘上,你需要隔着一个手臂的距离看电脑屏幕,但你又不得不使用键盘,因此你会将笔记本电脑推后一点,接着耸起肩膀,伸出手打字。长期用笔记本电脑,将会制造出一个驼背的“土豆民族”――屏幕、键盘、鼠标紧凑地聚在一起,使用者不可避免地变得弓腰驼背。

  人类头部的平均重量是相当重的,如果头部处于一个理想的位置,可以很好地平衡肩部周边的肌肉。但当你使用笔记本电脑时,你的耳朵比你的肩膀更往前靠,你的肩膀只能保持在一个手臂的长度。脊椎负荷的压力变大了,更糟糕的是这还是个静态的负荷。你是保持一个姿势不动的,这将导致颈部,上背部和手臂的神经组织出现问题。 

    正确使用笔记本电脑的姿势建议:

  在使用笔记本电脑的时候,其实有很多种方法可以让你用的更安全,也更舒服:

  1.长期使用笔记本电脑时,将你的笔记本放在一个稳定的可依靠的地方,而不是放在你的膝盖上。

  2.使用笔记本电脑一段时间时记得定期休息,这样可以缓解上半身的紧张状态。活动一下能让你的肌肉和关节减少许多压力。比如,每用一刻钟就休息1分钟,或者每隔一小时左右要站起来伸展四肢,眺望远处。

  3.使用笔记本电脑时,最好为你的下背部选个支撑物以便形成一个良好的姿势,这样可以保持你上半身坐着的时候是直立的。并确保你桌上的其他物品触手可及。

  4.建议你买一个独立的键盘和鼠标,如果你放松了手臂,将所有把握鼠标的力量都用在手腕上,那么长时间后会导致关节炎。将鼠标放在手臂正前方是最佳位置,这样可以减轻肌肉劳损的程度,并且不会在使用键盘的时候带来麻烦。屏幕的顶端应该和眼睛平齐,并且屏幕应该在你身体的正前方,如果不是这样,那么你头部的经常移动会拉扯颈部的肌肉,同时会牵动背部和肩膀的肌肉。

  5.买一个能倾斜的架子,可以让你在使用额外键盘时调整笔记本电脑屏幕的高度,从而方便地浏览屏幕。如果你家中的桌子没有隔板,那么找一个架子来让笔记本的屏幕与眼睛在同一水平线上,这样既可以减轻眼睛的疲劳,还可以避免你需要凑到屏幕前面看清内容的现象。如果你不想破费去买支架的话,使用厚一些的书籍垫在笔记本电脑下面来代替支架也是一个方法。

  6. 在飞机上尽量不要使用笔记本电脑。如果必须使用的话,短时间使用或者经常起来走走,哪怕是伸伸懒腰,都是有好处的。

  7. 在家里面,你没必要像要求老板那样购买昂贵的椅子。你只需要一个足够的背部支撑,足够长的坐垫幅面来协调臀部、大腿和身体的重量,并且最好能带有高度调节功能。这样可以让你的脚可以够到地面的同时,大腿和臀部、前后手臂之间也可以保持一个正确的角度。

  8.在家中最好买个电脑桌。在购买时应该选择带有独立键盘抽屉的产品,以便可以舒适的使用键盘和鼠标。

  争取在感到肌肉酸痛前就养成良好的习惯。颈部,肩部和背部的问题是随着时间的推移慢慢建立起来的。如果已出现颈椎病的早期症状,如颈肩疼痛、头疼、头皮发麻等,可以通过科学的运动来缓解,如放风筝。因为放风筝时人不仅全身都活动,而且要仰头看天,这种姿势正好和低头“俯就”相反,可以让颈椎康复。其他如游泳(最好是蛙泳)、打球、跑步也比较适宜,但不宜打保龄球。

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