编者按：近年来，养生热大兴，但误区也多。9月，在“上海市健康大讲堂养生防病中医谈”专场上，专家指出，养生要贯穿生活、因人制宜、持之以恒。尤其眼下入秋转凉，人们更应该结合季节，做好防病、治病、养生的“准备工作”。

　　关于“养生”，有很多定义。《吕氏春秋》里讲得很明白，“知生也者，不以害生，养生之谓也。”也就是说，不要伤害自己的身体，就是养生。在这个过程中，最常见的方法就是饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

　　有这样一组数字：长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，如环境、医疗条件等。还有超过60%，就掌握在我们自己手里：过怎么样的生活，养成什么样的生活习惯等。

　　具体到细节上，养生应当做到以下几方面。

　　第一，养护正气。中医认为，常见的致病原因有“六淫七情”，淫是指过剩的意思。“风、寒、暑、湿、燥、火”，这六个方面太过了，就会成为邪气，损害健康。七情包括“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。同样，适度的七情是好事，一旦过度、太盛，同样会导致疾病。

　　《寿亲养老新书》中关于养护正气说道：一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。

　　第二，神宜静，行宜动。中医养生，不仅要追求形体，还要有良好的心态。《黄帝内经》里提到，心有两个功能，主血脉和主神明。所以，中医看“心”，要看两方面，包括器质性疾病和心理状态。要想长寿，应该谨记6个字：神宜静，行宜动。

　　国医大师裘沛然教授认为，养生最重要的是养心。他提出，养心要遵循“1+4”原则，并创造出一张养生的精妙方剂——“一花四叶汤”。一花，即指身体健康长寿之花；四叶，即一为豁达，二为潇洒，三为宽容，四为厚道。

　　现代人雄心勃勃、争强好胜，对自己有不切实际的希望，不惜代价实现目标，日程满满的。若终日这样思前想后，欲望不止，难免会百病丛生。可见，不良情绪是疾病的催化剂。

　　很多情况下，现代人的心绪比较难平静。若碰到不开心的事，不妨学学“情绪管理”，也叫ABC理论，通俗地说就是“三思而后行”。A代表事情，B代表我的想法，C代表我的情绪和冲动。就拿今天这场讲座来说，有的听众在打瞌睡，这是A事情。B就是我的想法：也许他是太累了，或者平时这个时候他就是在午休。这么冷静思考一番，我的情绪就缓解了。

　　而且，养心务必养德。儒家说忍者寿，德高才能心静。德高是指有良好的人际关系，个性善良、人格高尚，为人正直，胸怀坦荡，情绪乐观，意志坚实，感情丰富。人的情操方面要有厚度，才不会冲动。

　　第三，调养脾胃肾。历代养生家都非常重视脾胃。饮食是生命的物质，可以在体内转化为气血精气。饮食不当，会伤害脾胃，削弱消化功能，生命的物质基础就会被破坏。但要注意的是，认为“一切病都是吃出来的，所以可以把病吃回去”，是一种哗众取宠的宣传，并不科学。

　　秋季膳食要以滋阴润肺为原则。年老胃弱者晨起喝粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺是大有好处的。

　　天气逐渐转凉，应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者。调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃、易消化食物。

　　第四，预防颈腰痛。现在患颈椎病的人越来越多，首先应做到“三避寒”，重点防护颈部、膝盖、足部，做好日常保暖工作，不要长时间吹空调。其次，腰腹部也要保养。有些年轻人后面漏腰，前面漏脐，到了六七十岁，不是胃病就是腰痛。再次，忌用高枕、软床。理想的枕头高度是用力压一下，针头仍有8公分高度，大概一拳高，使颈椎保持平衡状态。此外，腰痛者、老年人最好睡硬床。

　　日常生活中，颈腰痛者可以每天用金银花6克、玄参6克、薄荷3克，泡茶喝，或加在热水中泡脚。一段时间后，你会感觉周身软弱，气血通畅。慢性咽炎的人，也适合这么做。