名词解释

　　所谓心理感冒其实就是轻度抑郁症的精神病患。心理感冒患者常感觉矛盾和挫折，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

　　由于外界环境、气候以及人际关系的变化，都可能会引发心理感冒患者发病。心理感冒患者应了解，就像感冒一样，很多人都会有轻度的精神疾患，也会很快的康复。这有助患者减少担心，也不用额外承受患有精神疾病的心理压力。

　　现在正值春季，各类精神疾病和心理问题高发，因为冬去春来，气候变化剧烈，容易引起情绪波动；再者，暖湿气流电离辐射等物理化学因素，会影响内分泌系统，进而影响情绪，所以，春季出现精神问题的可能性比其他季节要高20%-30%，如果你患上了“心理感冒”，要学会及时自我调节，为自己减压。

　　心理感冒的症状表现

　　心理感冒主要表现为：情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其实很多人对它不陌生，但需注意与一般的“不高兴”进行区别，它有以下明显的特征：

　　情绪低落，总是忧愁伤感，甚至厌世悲观绝望，乃至有自杀的念头和行为。

　　思维迟缓，就是自觉脑子变笨了，记不住事，思考问题困难。

　　运动抑制，就是浑身无力发懒，不想活动。走路缓慢，不喜欢与人交流，自发言语明显减少，老觉得活得太累等。

　　具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。有时可能是其中的一点或两点，但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等，都是比较常见的症状，特别是突然自信心不足，做事忧郁，担心自己做不好，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。

　　还有很多患者是以身体不适为主要表现：有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力；找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查却均为正常。

　　由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉，但为时已晚，所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。

　　心理感冒的自我调节

　　多数的心理感冒，通过神经的自控系统，就可以自我调节而达到自愈。即使是症状比较严重，也不要惊慌失措，更不要病急乱投医，要及时找心理医生进行治疗。

　　第一，要树立良好的心态。凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态；

　　第二，仔细观察自己的内心活动，和自己友好相处。能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生；

　　第三，找到正确的减压途径。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

　　第四，要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。

　　测一测：你是不是患上了心理感冒？

　　12个标准，简单判断你有没有患上心理感冒，如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了：

　　一、情绪低沉，闷闷不乐；

　　二、对生活感到没意思、没劲；

　　三、思维反应总是比平时慢半拍；

　　四、遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

　　五、容易疲倦、不愿活动；

　　六、心中有莫名其妙的烦恼；

　　七、工作效率下降，注意力容易分散；

　　八、容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；

　　九、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

　　十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

　　十一、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；

　　十二、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

　　专家支招：预防心理感冒的六个小妙招

　　一、天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多；

　　二、郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来；

　　三、注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，也能增强满足感和成就感；

　　四、学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天都快乐；

　　五、适当降低期望值，特别是烦事追求完美的人，指定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再去一一实现。

　　六、一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。

　　失眠是心理感冒的表现吗？

　　你有过这种情况吗？最近老是失眠，或者睡眠很浅、容易早醒，甚至一觉醒来还是觉得很疲乏，困倦的感觉一直持续，难以复原？

　　春天有很多人都会失眠，但有些人的失眠并非是真正意义上的失眠，而是轻度抑郁的一种表现。抑郁的发生，诱因各不相同，并不一定要遭遇重大的变故或打击，压力过大或者过小都可能导致抑郁的发生。压力太大，会出现强迫、焦虑；而没有压力的人，则是因为感觉自己无所事事。

　　如果你的失眠症状，已经严重影响到你的工作、学习和生活了，就要考虑是否是心理异常了。