四招赶走“冬日瞌睡虫” | 唐山科普在线唐山市科学技术协会主办

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这句广为流传的谚语成为很多人整天没精打采、哈欠连天的坦然解释。北京中医医院副主任医师孔令彪说，冬天嗜睡在中医中是有相应解释的，建议人们在这一时期加强体育锻炼和适当进补来增强精力、体力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否内分泌出问题了。

　　孔医生解释，这主要是因为冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人与自然界之间相对有一个平衡，人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足人就会感到没有精神，容易困乏。在《黄帝内经》中有冬天“早睡晚起，必待日光”的说法。也就是说，冬天人们应早睡晚起，等待太阳出来再起床。天亮后太阳出来了，阳气相对有所增加，人们会感到舒服一些。另外还有“收敛蔽藏”的说法，就是说冬天外面太冷，尽量少出门，多在家里待着。

　　孔医生说，《黄帝内经》中的建议有的我们可以采纳，有的与人们现在的工作生活习惯不相符，可能就难以做到。比如上班族为了早晨不迟到，很难“等待太阳出来后再起床”。又如，现在人们都在为生活打拼，应酬、加班都不能推掉，所以“少出门，多在家待着”对于现代人来说也不现实。孔医生提供了一些能让我们在冬三月同样能保持充沛精力的办法，大家不妨试试。

　　一、多参加体育锻炼，比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪。

　　二、适当食补。牛羊肉、参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大上火。

　　三、保证足够睡眠。成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11前点入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。

　　四、注意保暖，特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。

　　孔医生同时也提醒，如果感觉自己在做到以上几点后，困乏嗜睡的情况依旧，最好到医院做系统检查，可能是内分泌系统出现了问题，如甲状腺激素分泌低者就容易嗜睡。