本周开始，北京正式入伏。今年头伏：7月19日-7月28日；中伏：7月29日-8月7日；末伏：8月8日-8月17日，“桑拿天”的感觉会越来越增强——

    一年中最热的时节是三伏天，气温和湿度比夏季平均高0.8℃和5%。全总劳动保护部上周表示，我国已将“中暑”列入了国家法定职业病目录。在一个月的酷夏里，人们除了要注意防止身体中暑外，还要当心“情绪中暑”。

    高温高湿天人易“被激怒”

    人的情绪与外界环境有密切联系，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，盛夏酷暑，人们夜间睡眠缩短，食欲差，进食量少，加上出汗多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生负面影响。其症状表现往往为情绪烦躁、思维紊乱、爱发脾气、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为行动。心理学上称之为“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。

    尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，天气对人体下丘脑的情绪调节中枢影响会明显增强。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。

    北京三伏天中，初伏、中伏最热，属于典型的高温高湿气候。极端最高气温出现在初伏，平均最大相对湿度出现在中伏。当遭遇持续高温闷热时，一些人就会处于“易激怒状态”。有数据显示，在正常人中，约有16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。

    五类人要当心“情绪中暑”

    造成“情绪中暑”的内因，归根结底是人体对环境的适应性差。按照人的个体差异，通常以下五类人更易“情绪中暑”。

    一是长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室“白领”，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。

    二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。

    三是平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。

    四是争强好胜者。这一类人个性鲜明，闷热天气，更容易与人发生摩擦，不依不饶、非要分出高低。

    五是患有其他疾病者。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。

    开车族易得“阵发型暴怒障碍”

    一项调查表明，约有四成车主会“情绪中暑”，其中又以驾龄5年以下的新手居多。对开车族来说，在连续较长时间的驾驶后，往往处于精神紧张、情绪压抑状态，一旦遇到红灯、拥堵或各种道路违法行为，被压抑的情绪就极易爆发出来。

    他们情绪烦躁时，有的会“焦躁不停乱按喇叭”，有的会“报复违法行为”或“有打人的冲动”，有的会“骂脏话”，还有的会伴随攻击性驾驶行为。司机“情绪中暑”最可怕的后果，就是引发交通事故。

    开车“情绪中暑”，医学上称之为“阵发型暴怒障碍”。有位心理医生说，现在，因开车引发心理障碍的人日益增多，特别是夏天，一些人的情绪波动会特别大。虽然车里都有空调，但司机在一个封闭的环境里呆得过久、内外温差大，很容易产生压抑感，出现烦躁、冲动。

    “情绪中暑”可预防

    随着“伏天”到来，“情绪中暑”的不适症状将会进入高发期，大家应该注意调整情绪，预防“中暑”。

    一、吃好三餐。饮食要清淡，不宜大量进食冰冻食品，以防寒凉伤害脾胃；少吃辛辣食物，多吃一些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和西红柿等，这些都具有解暑清热功能。

    二、保证睡眠。酷暑季节，人体本来就很疲倦，如果晚上睡眠不够，第二天要适当午休。一旦出现睡眠障碍，要及时调节，必要时可在医生指导下服用少量安眠药。否则时间长了，就容易引起情绪障碍，导致极端心理问题。

    三、尽量减少活动。有专家建议，遇到极端天气，要减少工作量或暂停工作，更不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多。

    四、学会情绪转移。遇到不顺心的事，做几分钟“心情放松操”，多做深呼吸，让自己冷静下来。不要钻牛角尖，少想烦心的事，保持幽默愉快的心情，远离“情绪中暑”。

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    如何进行心理降温

    北京师范大学心理学院咨询与临床心理学研究所 吉祥 刘翔平

    气候的变化会改变人体新陈代谢速度，影响情绪的神经传导物质多巴胺也必然受此调节。

    冬季因气温低，腺体分泌的多巴胺浓度低，所以人们感觉缩手缩脚不想动；夏季，体内各器官活动旺盛，多巴胺浓度相对偏高，大家都容易兴奋，爱冲动、发火。不过现代医学证明，当一个人心里宁静时，其体内的多巴胺分泌就趋于平缓，也就是俗称“心静自然凉”。

    唐代著名诗人白居易于酷热之时拜访得道高僧恒寂禅师，却见禅师在密闭如蒸笼的禅房内安静坐着，并未像常人那样汗如雨下。白居易很受震动，于是作诗：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房；非是禅房无热到，为人心静身即凉。”

    高温高湿的三伏天是自然现象，无法改变，但我们可以积极调试自己的心理状态，让热天少影响我们的情绪。具体可以这样做：

    第一，专心做一些自己感兴趣的事情。积极心理学有一个概念不错——流畅性心理状态，是指个体在从事某项活动中能力与任务难度匹配，不要做高于能力的事情，也不要接受低于能力的任务，做事得心应手、聚精会神，无关的一点也不想，这时他就处于流畅状态。流畅性心理状态最显要的特征为：全神贯注于当前活动以至于时间意识与自我意识完全消失。所以建议大家在盛夏心烦意燥时，找个最感兴趣、最擅长的事来做，以流畅状态来对付高温。

    第二，适当降低过高的要求。天气炎热时做事效率下降是正常的，我们要接纳它，不仅你这样，别人也一样，所以可以适当降低期望值，等天气凉爽了，再努力补回来。如果条件允许的话，休假放松一下。

    第三，不要经常与心烦做斗争，遇事往好的方面想。天热心烦，人的自然反应是调节它、压抑它，或有意用一些方法阻止它。其实，没有必要。要记住心烦是暂时的，不去理睬，它一会儿就会消失。如果把注意力都放在与其斗争上，就会不断提醒自己的烦恼，反而不利于问题的解决。

    第四，行为习惯上有所改变。如少吃肉与辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果等。这些都有助于减少情绪烦躁。