依赖电脑易成亚健康 “早衰综合症”如何防？ | 唐山科普在线唐山市科学技术协会主办

　　进入网络办公通讯时代以来，高效率和快节奏成了现代办公的主要特点。电脑为人们的体力减轻了负担，但也给人们的心理增加了负担。不少长期面对电脑的人，呈现出一种心身的亚健康状态——早衰综合症。

　　对于年轻的办公室工作人员来说，整天坐在电脑旁不仅会受到辐射的影响，导致皮肤和视力“每况愈下”，而且面对着虚拟的网络世界，还会造成心理问题，如抑郁症和狂想症等。如何摆脱这些心理疾病？如何防止出现早衰综合症？近日，记者咨询了多位心理方面的专家。

　　网络心理障碍者男性居多

　　最新统计数据显示，目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6%左右。网络性心理障碍的发病年龄介于15-45岁，男性占发病人数的98.5%，女性占1.5%。

　　清远市中医院的黄伟波医生曾经有多年治疗精神病临床经验，据其介绍，“心理死亡(早衰)”与“网络心理障碍”的范畴存在一定的交叠。两者相互间可能还有一种因果联系，但这个结论目前还得不到最终确认。“但可以确定的是用多了电脑，发生多种情绪障碍的几率确实较高。”有研究发现，长期较长时间使用电脑的人比正常人群容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。

　　沉醉网络易患心理疾病

　　在广告公司工作的小郑对网络的迷恋程度近乎“痴醉”，除了每天五个小时休息外，其余时间几乎都与网络为伴，甚至可以为了打游戏而忽略三餐饮食，“一回到宿舍就开电脑，她可以一天下来不吃不喝连续十几个小时泡在电脑前，有时候甚至忘了睡觉。”小郑的室友对其热衷网络表示担忧。

　　据了解，由于生活节奏的加快，以及人情之间的淡漠，部分年轻人甚少参加户外活动，并把网络作为工作之外的“精神寄托”。由于整天使用电脑，很多办公族出现网络成瘾的症状，离开电脑回到正常的生活中会出现一些行为障碍。

　　据了解，“网络成瘾”是指因过度使用互联网而引起明显的社会、心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。

　　而这种典型主要表现为情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。

　　另外，研究发现，网络成瘾与其他精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、低自我评价等，或者与糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满和残疾等个人生活因素有关。另外，具有成瘾倾向的个体在患网络成瘾前有明显的个性特质，如过分害羞、内向和社会退缩等。

　　专家指出，长时间盯着屏幕还会引起眼睛疲劳、头部发紧、精力不足，自感“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降。另外，如果整天绝大部分时间面对机器，缺乏与人交流，造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心，生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。

　　依赖电脑易成“赖班族”

　　“无聊的时候，我习惯掏出手机，不停翻电话簿，从头到尾，从尾到头，想找个人聊聊天或发个短信。通常结局是，把手机放回口袋，继续无聊。偌大一个城市，竟没人倾诉，也没地方去。”提起节假日如何消遣，在装饰公司工作的小伟连称“寂寞难耐”，他笑称每天决定下班后都会“宅”在办公室打几盘魔兽或植物大战僵尸游戏，晚上再去淘宝网逛逛。小伟来到清远工作已有2年多，但由于人际交往的圈子窄，而且也不想跟人交往，于是他也学着办公室几个单身同事———以办公室为家。下班后几乎都是赖在那里上网，除了睡觉、工作，几乎没有户外活动。

　　清远市职业技术学院的心理学教师张万英认为，类似小伟这种常年靠“电脑”维持精神生活的年轻人可能成了“赖班族”。张老师解释，对于年轻人，尤其是未婚一族，上班时间有工作寄托，可是下班后就变得百无聊懒，没了方向，于是想找点事情或东西来寄托，干脆就赖在办公室。但是工作压力大，生活中人情淡漠，很容易缺乏信任感和安全感。所以，他们会对人际交往产生顾虑，变得依赖办公室的群体环境，害怕回家独处。“从心理学角度看，这种人可能在逃避某些东西，或是对现实缺乏信心。”张老师说。

　　张老师说，如果长期以赖班减压，会破坏人际关系的建构，导致生活质量下降，甚至影响心理健康。她建议年轻人在工作之余应多参加户外活动，注意劳逸结合。首先是保持合适的欲望，拥有快乐的心态；其次应多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情；此外，每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，可以尝试用最“原始”的方式，约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气，或到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊。

　　很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。另外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。