冬季长跑何时好？专家提醒傍晚最佳 | 唐山科普在线唐山市科学技术协会主办

　　2011年厦门国际马拉松赛已经落幕，大家对冬季长跑的热情却并没有消退。爱好长跑的人很多，到底冬季长跑好不好？怎么才能达到最佳锻炼效果呢？

　　北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生说，如果不是浓雾、阴霾、大风和雨雪天气，冬季的“冷刺激”还是很适合跑步健身的。因为冬季气温低，跑步时出汗少、水分流失少，跑起来的体表感觉比较舒适，不会像夏天那样，一跑一身汗。而且，其他诸如球类运动等冬季易受限制，而跑步只要穿戴合适出门就能进行。

　　要实现冬季长跑对心肺功能、塑身减肥和全身健康的锻炼效果，还有不少讲究。

　　赵纪生提醒——

　　首先，时间宜长一点。长时间、长距离的长跑属于有氧运动，比起介于有氧和无氧运动之间的中长距离速跑来说，长跑消耗的脂肪更多、需氧量也更大，就更利于减肥，更利于健康。建议以持续1小时以上为佳。

　　其次，最好在室外跑。跑出去，纵情呼吸新鲜的冷空气，既锻炼意志，又有利于身体。而且要尽量远离污染源，最好选择在公园、树林等负氧离子充足的地方进行。

　　第三，跑道别太硬。在没有塑胶跑道的情况下，草地和土质地面是首选。地面太坚硬，对膝关节和踝关节的损伤就会增大。如果连草地或土质地面也难找，不妨就买双好点的慢跑鞋或软底鞋，带海绵和减震功能的。一旦海绵失去弹性了就换一双新的。毕竟，用买一双鞋的钱换取骨关节的健康，还是值得的。

　　第四，傍晚跑步最好。中医讲，酉时（17时到19时）肾经当令，肾主骨，此时运动，对身体各个关节和运动系统健康都有好处。但也不必苛求于此，放宽到15时至21时之间也可。

　　第五，老年人要结伴运动。一旦发生意外，另一个人可提供帮助。

　　此外，赵纪生提醒，冬季跑步尽量用鼻腔呼吸，而不要用嘴呼吸。鼻腔可帮助过滤和温润冷空气，避免其直接通过口腔进入呼吸道内，对身体造成伤害。另外，加减衣服也要适当。出门时最好多穿点衣服，跑热后可解下来系在腰间，等跑完呼吸均匀后再穿上，这样能避免着凉感冒。

　　冬季长跑，虽有利健康，但也要注意安全，近些年，因长跑猝死的事例屡有发生。赵纪生提醒，感冒患者、先天性心脏病患者和关节炎患者，不宜参加冬季长跑，建议改做动作舒缓的室内健身运动。