人们常说年龄写在脸上。无论你感觉如何，岁月都会在脸上留下印记。不过容貌具有一定的欺骗性，有人显老，有人显嫩。据英国《每日邮报》近日报道，以英国女性为例，一项最新研究发现，她们的长相平均比实际年龄老４岁。相比之下，诚实反应健康状况的“身体年龄”就靠谱得多了。要想知道自己实际的身体年龄，做完以下９项测试，答案就会出现在你眼前。

　　测试一：大脑

　　从１００开始倒数，每次减７。４０岁以下者，耗时不应长于２０秒；４０至６０岁者耗时不应超过４０秒。

　　【成绩】速度达标，从真实年龄减去２岁。不达标，加２岁。

　　【分析】大脑由数百万个通过神经突触传递信息的细胞组成，神经突触连接功能越强，大脑处理信息就越容易。但随着年龄增大，大脑细胞开始凋亡，神经突触连接退化，进而影响思维和记忆力。

　　【改进】英国神经科学和大脑训练专家大卫·摩尔表示，锻炼，尤其是有氧锻炼有益心脏，可使身体向大脑的供血增加２０％，令大脑细胞获得更多氧和营养，增强脑细胞和神经突触功能。每天３０分钟游泳或散步等有氧运动足矣。

　　测试二：皮肤

　　将掌心放在桌面上，捏手背上的皮肤，尽量多抓些。保持１分钟后松开，然后观察皮肤恢复原状需要多长时间。

　　【成绩】１秒以下，减３岁。１至２秒，年龄不变。３至４秒，加１岁。５至１０秒，加２岁。１１至３０秒，加３岁。

　　【分析】由于皮肤衰老和太阳损伤等原因，皮肤会渐渐失去弹性。晒太阳过多有损皮肤胶原蛋白，进而导致皱纹增多，增加皮肤癌风险。

　　【改进】英国皮肤病专家安德鲁·赖特博士建议减少晒太阳时间，同时还要戒除烟瘾，因为香烟中的焦油是一种感光材料，会增加晒伤危险。

　　测试三：肌肉

　　单腿站立，另一条腿的膝盖向后弯曲，脚部尽量抬高，将双手置于胯部，然后闭上双眼。计算保持平衡的时间。

　　【成绩】持续１分钟，减４岁。持续３０秒，减２岁。只能保持几秒，加３岁。

　　【分析】人越老，下肢力量就越弱。衰老还会导致关节运动控制力减退，更容易发生摔跌。

　　【改进】伦敦理疗专家萨米马格建议，每天金鸡独立练习平衡，保持时间越长越好。可增强下肢力量，提高身体稳定性，防止摔跌危险。

　　测试四：眼睛

　　将尺子一端抵住眼下颊骨，然后举起一张报纸，沿着尺子慢慢向眼部移动，直到报纸上的字开始变模糊为止。测量一下阅读报纸的最近距离。

　　【成绩】不到１５厘米，年龄不变。１６至３０厘米，加１岁。３１至６０厘米，加２岁。６１至９０厘米，加４岁。

　　【分析】眼球会随着衰老变硬，进而导致眼睛聚焦能力下降。

　　【改进】视力因衰老下降是自然趋势，但戒烟和平衡膳食有益眼睛健康。

　　测试四：眼睛

　　将尺子一端抵住眼下颊骨，然后举起一张报纸，沿着尺子慢慢向眼部移动，直到报纸上的字开始变模糊为止。测量一下阅读报纸的最近距离。

　　【成绩】不到１５厘米，年龄不变。１６至３０厘米，加１岁。３１至６０厘米，加２岁。６１至９０厘米，加４岁。

　　【分析】眼球会随着衰老变硬，进而导致眼睛聚焦能力下降。

　　【改进】视力因衰老下降是自然趋势，但戒烟和平衡膳食有益眼睛健康。

　　测试六：牙齿

　　刷牙时牙龈出血吗？有口臭烦恼吗？

　　【成绩】牙龈出血加４岁。有口臭加１岁。

　　【分析】口臭和牙龈出血都是衰老的标志。随着衰老加重，牙菌斑堆积会导致牙龈出血，形成牙龈炎，不及时治疗则会导致牙周病。口臭也是口腔牙菌斑堆积的一大信号。

　　【改进】伦敦牙科专家查尔斯·费伯博士建议，每年看两次牙科保健专家。使用牙线或齿间刷清洁牙缝。

　　测试七：心脏

　　测量最大臀围和最细腰围。用腰围除以臀围，得出腰臀比。比如，腰围２８，臀围３４，则腰臀比为０．８。

　　【成绩】腰臀比小于等于０．７，减１岁。腰臀比为０．８５，加３岁。腰臀比大于１，加５岁。

　　【分析】腰臀比大于１很不健康。腰部堆积脂肪过多的人更可能罹患糖尿病、高血压和心脏病。

　　【改进】专家建议坚持平衡膳食、经常锻炼以保护心脏，防止内脏脂肪堆积。

　　测试八：肝脏

　　一周中，日饮酒量最大是多少？

　　【成绩】小于等于３杯，减３岁。４杯，年龄不变。５杯，加１岁。超过５杯，加３岁。

　　【分析】肝脏自我更新能力极强，但过滤酒精会导致肝脏细胞死亡。如果经年豪饮，肝脏细胞的自我更新能力就会大减，严重时还会导致肝脏损伤甚至坏死。

　　【改进】建议女性每天饮酒不超过３杯，男性不超过４杯。另外还要减少脂肪摄入，防止脂肪肝、肝硬化及肝癌。

　　测试九：肺脏

　　取一只一般大小的气球和尺子。深吸一口气，然后一次性将尽可能多的肺部气体吹入气球。扎住气球口，用尺子测量气球直径。直径为７至９厘米，相当于０．５升肺活量；１０至１１厘米，相当于１升肺活量；１２至１３厘米，相当于１．５升肺活量；１４至１６厘米，相当于２至３升肺活量；２０至２２厘米，相当于４至５升肺活量。

　　【成绩】肺活量１升以下，加５岁。肺活量１至１．５升，加３岁。肺活量２至３升，加１岁。４至５升，减３岁。

　　【分析】英国肺脏协会的基斯·普劳斯博士表示，随着人体衰老，肺脏弹性减弱，肺部一些小的气囊退化，肺活量减少（健康肺脏的平均肺活量为３．６升）。

　　【改进】减肥是改善肺活量的最重要因素。体重大，呼吸就难，胸腔多余脂肪会使呼吸时肌肉收缩与伸展更困难。建议每天锻炼肺脏，每次可做三四次深呼吸，每天做三四组。

　　最后统计你的得分，即身体年龄。如果比自然年龄小，恭喜你年轻了几岁。不过专家表示，就算身体年龄大于自然年龄也不必灰心，改善健康不言迟。希望这一结果能提醒你认真制定并实施２０１１年的个人健康计划。