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真实反映健康状况 九步测出你的“身体年龄”
添加时间:2011/1/14  作者:陈宗伦  来源:《青年参考》  点击:1189  
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  人们常说年龄写在脸上。无论你感觉如何,岁月都会在脸上留下印记。不过容貌具有一定的欺骗性,有人显老,有人显嫩。据英国《每日邮报》近日报道,以英国女性为例,一项最新研究发现,她们的长相平均比实际年龄老4岁。相比之下,诚实反应健康状况的“身体年龄”就靠谱得多了。要想知道自己实际的身体年龄,做完以下9项测试,答案就会出现在你眼前。

  测试一:大脑

  从100开始倒数,每次减7。40岁以下者,耗时不应长于20秒;40至60岁者耗时不应超过40秒。

  【成绩】速度达标,从真实年龄减去2岁。不达标,加2岁。

  【分析】大脑由数百万个通过神经突触传递信息的细胞组成,神经突触连接功能越强,大脑处理信息就越容易。但随着年龄增大,大脑细胞开始凋亡,神经突触连接退化,进而影响思维和记忆力。

  【改进】英国神经科学和大脑训练专家大卫·摩尔表示,锻炼,尤其是有氧锻炼有益心脏,可使身体向大脑的供血增加20%,令大脑细胞获得更多氧和营养,增强脑细胞和神经突触功能。每天30分钟游泳或散步等有氧运动足矣。

  测试二:皮肤

  将掌心放在桌面上,捏手背上的皮肤,尽量多抓些。保持1分钟后松开,然后观察皮肤恢复原状需要多长时间。

  【成绩】1秒以下,减3岁。1至2秒,年龄不变。3至4秒,加1岁。5至10秒,加2岁。11至30秒,加3岁。

  【分析】由于皮肤衰老和太阳损伤等原因,皮肤会渐渐失去弹性。晒太阳过多有损皮肤胶原蛋白,进而导致皱纹增多,增加皮肤癌风险。

  【改进】英国皮肤病专家安德鲁·赖特博士建议减少晒太阳时间,同时还要戒除烟瘾,因为香烟中的焦油是一种感光材料,会增加晒伤危险。

  测试三:肌肉

  单腿站立,另一条腿的膝盖向后弯曲,脚部尽量抬高,将双手置于胯部,然后闭上双眼。计算保持平衡的时间。

  【成绩】持续1分钟,减4岁。持续30秒,减2岁。只能保持几秒,加3岁。

  【分析】人越老,下肢力量就越弱。衰老还会导致关节运动控制力减退,更容易发生摔跌。

  【改进】伦敦理疗专家萨米马格建议,每天金鸡独立练习平衡,保持时间越长越好。可增强下肢力量,提高身体稳定性,防止摔跌危险。

  测试四:眼睛

  将尺子一端抵住眼下颊骨,然后举起一张报纸,沿着尺子慢慢向眼部移动,直到报纸上的字开始变模糊为止。测量一下阅读报纸的最近距离。

  【成绩】不到15厘米,年龄不变。16至30厘米,加1岁。31至60厘米,加2岁。61至90厘米,加4岁。

  【分析】眼球会随着衰老变硬,进而导致眼睛聚焦能力下降。

  【改进】视力因衰老下降是自然趋势,但戒烟和平衡膳食有益眼睛健康。

  测试四:眼睛

  将尺子一端抵住眼下颊骨,然后举起一张报纸,沿着尺子慢慢向眼部移动,直到报纸上的字开始变模糊为止。测量一下阅读报纸的最近距离。

  【成绩】不到15厘米,年龄不变。16至30厘米,加1岁。31至60厘米,加2岁。61至90厘米,加4岁。

  【分析】眼球会随着衰老变硬,进而导致眼睛聚焦能力下降。

  【改进】视力因衰老下降是自然趋势,但戒烟和平衡膳食有益眼睛健康。

  测试六:牙齿

  刷牙时牙龈出血吗?有口臭烦恼吗?

  【成绩】牙龈出血加4岁。有口臭加1岁。

  【分析】口臭和牙龈出血都是衰老的标志。随着衰老加重,牙菌斑堆积会导致牙龈出血,形成牙龈炎,不及时治疗则会导致牙周病。口臭也是口腔牙菌斑堆积的一大信号。

  【改进】伦敦牙科专家查尔斯·费伯博士建议,每年看两次牙科保健专家。使用牙线或齿间刷清洁牙缝。

  测试七:心脏

  测量最大臀围和最细腰围。用腰围除以臀围,得出腰臀比。比如,腰围28,臀围34,则腰臀比为0.8。

  【成绩】腰臀比小于等于0.7,减1岁。腰臀比为0.85,加3岁。腰臀比大于1,加5岁。

  【分析】腰臀比大于1很不健康。腰部堆积脂肪过多的人更可能罹患糖尿病、高血压和心脏病。

  【改进】专家建议坚持平衡膳食、经常锻炼以保护心脏,防止内脏脂肪堆积。

  测试八:肝脏

  一周中,日饮酒量最大是多少?

  【成绩】小于等于3杯,减3岁。4杯,年龄不变。5杯,加1岁。超过5杯,加3岁。

  【分析】肝脏自我更新能力极强,但过滤酒精会导致肝脏细胞死亡。如果经年豪饮,肝脏细胞的自我更新能力就会大减,严重时还会导致肝脏损伤甚至坏死。

  【改进】建议女性每天饮酒不超过3杯,男性不超过4杯。另外还要减少脂肪摄入,防止脂肪肝、肝硬化及肝癌。

  测试九:肺脏

  取一只一般大小的气球和尺子。深吸一口气,然后一次性将尽可能多的肺部气体吹入气球。扎住气球口,用尺子测量气球直径。直径为7至9厘米,相当于0.5升肺活量;10至11厘米,相当于1升肺活量;12至13厘米,相当于1.5升肺活量;14至16厘米,相当于2至3升肺活量;20至22厘米,相当于4至5升肺活量。

  【成绩】肺活量1升以下,加5岁。肺活量1至1.5升,加3岁。肺活量2至3升,加1岁。4至5升,减3岁。

  【分析】英国肺脏协会的基斯·普劳斯博士表示,随着人体衰老,肺脏弹性减弱,肺部一些小的气囊退化,肺活量减少(健康肺脏的平均肺活量为3.6升)。

  【改进】减肥是改善肺活量的最重要因素。体重大,呼吸就难,胸腔多余脂肪会使呼吸时肌肉收缩与伸展更困难。建议每天锻炼肺脏,每次可做三四次深呼吸,每天做三四组。

  最后统计你的得分,即身体年龄。如果比自然年龄小,恭喜你年轻了几岁。不过专家表示,就算身体年龄大于自然年龄也不必灰心,改善健康不言迟。希望这一结果能提醒你认真制定并实施2011年的个人健康计划。

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