春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。

　　也就是说，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。

　　夜卧早起，起居有常。

　　古人称“睡眠”为“眠食。”曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。

　　研究表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现“四自”功能，即：自我建设，自我改造，自我完善，自我修复。尤其是春季，肝受到阳气生发的作用，容易肝火旺盛，肝脏又是将军之官，主疏泄，解毒。

　　由此可见，春季高质量的睡眠是非常重要的。

　　《黄帝内经》曰：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

　　因此，科学睡眠对我们的健康、养生非常重要。晚上21—23时上床入眠，最有利于血归于肝。且除要保证睡眠时长外，还有几点需要注意，睡前应坚持用热水洗脚；其次晚饭不要吃过饱，睡前也不要喝浓茶或咖啡；另外，要讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，右侧卧，且睡眠方向以头东脚西为宜。最后，室内环境静谧，空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，均利于进入甜蜜的梦乡。

　　睡眠有了保证，可“春困”也随之而来。古诗曰：“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。

　　毛泽东保健医王鹤滨、国家药典执委周超凡的嫡传弟子，闫珉川就“春困”给大家一些建议。

　　具体方法是：一是要做到起居有常，每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜流通；二要加强锻炼，每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽；三要平衡饮食，多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”。这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。