近日，丰润区营养学会联手丰润缔亚帝健身中心（昌盛店）、梦天使婚纱摄影联合发起了一场百日蜕变活动，招募20名队员，从今年元旦开始，用一百天的时间，集训打造完美身材。

    营养学会发起人张树婷，作为营养师全程指导百日蜕变的队员们饮食营养，她首先给参与的会员们做了膳食营养调查和评估，发现了大家在饮食上的一些问题。这些饮食问题看起来是小瑕疵，但足以击败你的健康，让你臃肿富态，例如，主食白。白米饭、白馒头等主食过于精细化，吃粗杂粮少。精白米面不但营养密度低（维生素、膳食纤维等），而且升糖指数高，吃后迅速升高血糖，身体一时用不了的血糖，都会无限制地转化为脂肪而储存起来。品种少。部分队员长期周而复始地只吃几种食物，得不到均衡营养。菜量少。饱腹感最强、能量最低的蔬菜，特别是抗氧化、防衰老效果非常好的深颜色蔬菜、尤其是绿叶蔬菜少。口味重。炒菜特别是外卖的菜品，或者家人烹调习惯所致，菜品烹调用油用盐多，不得不觉摄入过多能量。奶类少。牛奶含有丰富钙质，是代谢和神经系统等各种生理活动的重要物质。饮水少。水是代谢的主要介质，缺水无法正常和良好地代谢。吃饭快。狼吞虎咽，还没反应过来已经吃饱了，等反应过来，一会儿才感觉吃撑了。动的少。平时没有运动习惯，以车代步，电梯上下楼，久坐不动等。

    为了改变这些不良的生活习惯，营养师告诉你“15个点儿”
 
（1）吃的慢点。狼吞虎咽×，细嚼慢咽√。
 
（2）吃的专心点。吃饭时把电子产品置于视线之外，吃饭需要专注、用心，体味大自然赐予的每一口美味。
 
（3）吃的欠点。饭吃到七八成饱就放下筷子，离开餐桌。每顿多吃一小口，一年长个七八斤。
 
（4）汤菜先吃点。吃饭顺序问题，先来点汤，吃点菜，再吃肉和主食。
 
（5）中间加点。三餐两点制，上午和下午，在两餐之间都加上点餐，水果、蔬菜、奶、坚果，弥补你上餐七八成饱的欠量，缓解你的饥饿感，还为下餐打个基础垫个底，免得你下餐饥不择食、狼吞虎咽、暴饮暴食
 
（6）餐具小点。餐具还这么重要吗？YES。小餐具不但让人想到精制的人生，更让人不知不觉就减少了食量。
 
（7）睡觉早点。嗯，真的，睡眠时间和质量关乎减肥和健康的大计。晚上十点上床睡觉，最晚不迟于11点入睡。保证每天至少七小时的有效睡眠。
 
（8）心情好点。心情好，心态平和，你的食欲就会你作主。否则，急躁、愤怒、焦虑、紧张、羞惭、害怕等一切糟糕的心绪，都会干扰你的正常饮食，让你变成一只饿狮，无法自控。
 
（9）口腔净点。吃完食物，抓紧刷牙或者漱口，赶紧赶走味蕾上残存的美味，摆脱“嘴饥饿”。
 
（10）酒精远点。再好的酒，也是酒！无论白酒红酒葡萄酒，都是能量一口口。胖你没商量，空有能量无营养。

（11）蛋白多点。减肥期间，可以调整一下三大产能营养素的比例，按照均衡膳食原则（碳水化合物50-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%），可以把蛋白质类食物提高一些，把碳水化合物主食降一些。待体重趋于正常，再恢复过来。

（12）偶尔断点。选择轻断食疗法，特别是职场白领和中老年女性肥胖者，饮食上每周“五天打鱼，两天晒网”，即五天正常饮食，两天低能量饮食，更能刺激减脂。

（13）平时多动点。运动锻炼生活化，随时随地都动起来。减少久坐，每一小时起来活动5分钟。能骑行上班的就不开车了。能步行上下楼的，就不坐电梯了。能走过去当面说的，就不微信和电话了。办公室做几个扶墙的俯卧撑，放下手机做几个深蹲，脱掉外罩做几个开合跳，都是十分的方便吧。

（14）健商高点。现代人，拼的不再单是智商和情商，更有健商。和营养师、健康管理师交朋友，和真正懂健康的人交朋友，你的健商会更高。你会越来越发现，你身上的健康，才是最大的巨额不动产。事实也证明，健商高的人，也大多能管理好自己的体重。同时，你越是和减肥成功的朋友在一起，你减肥成功的几率就越高。

（15）补剂吃点。如果说减肥期间需要吃什么药的话，就选择复合维生素矿物质吧，俗称多维。也可以根据你的膳食情况，补充点复合B族、VC、钙片等，最好是私聊营养师，在膳食调查的基础上，有针对性地个性化补充。

（编辑：凌鹏程）