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早睡早起清淡少盐预防节后高血压
添加时间:2014/2/17  来源:39健康网  点击:1641  
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  春节长假7天,人们品尝美食、走亲访友、把酒言欢等,不少人都以吃喝玩乐来放松心情,却忘记了饮食要适度,每天吃鸡、鸭、鱼、肉,加上作息不规律,容易导致心血管疾病发生。尤其是高血压患者,节后不可忽视身体修养,应当积极调整生物钟,早睡早起,清淡饮食,防范节后高血压。

  高血压的发生与饮食不合理有很大关系,现代社会生活水平提高,含有大量脂肪的肉食是人们餐桌的家常菜。殊不知,含脂肪类的食物吃得太多,容易滋生高血压疾病。此外,食入过多的食盐,也容易导致高血压发生。

  患高血压的防范守则就是饮食清淡、作息规律。过年期间聚会多,饮食多不节制,血管负担重,节后饮食要回归清淡,少放盐,每天食盐量不可超过5克。为满足口感需要,可以在烹制菜肴时放少许白醋,提高菜肴的鲜香,逐步适应少盐食物。

  含钾、镁、钙元素丰富的食物,有助于血管恢复。多吃含纤维较多的粗粮和新鲜的蔬菜水果,减少胆固醇摄入量。适量增加含钾食物的摄入,如水果、蔬菜和瘦肉等。这些食品中含有钾、维生素C、亚油酸等,能扩张血管,有利于血管变得柔软,降低交感神经的活性,使血压降低,运转正常。

  节日暴饮暴食,胃肠功能紊乱,影响钙、镁吸收。体内缺钙,容易导致高血压;缺镁则易使血管变得硬化。所以,含钙、镁较多的食物,如豆制品、贝类、虾米皮、雪里红、山楂、海带和排骨等可以多吃。

  不少人在假期里通宵娱乐,正常的生物钟被打乱,容易引起节后身体疲劳。因此,节后要逐步恢复有规律的正常作息,尽量不要熬夜,最好在晚10点左右上床睡觉。熬夜会加重脾脏负担,使血压升高。睡前可以泡泡脚、听轻音乐等来缓解兴奋的情绪,避免失眠。

  此外,冬季较为干燥,每天要多喝水补充水分,稀释血液,加快新陈代谢,避免垃圾沉积在血管中。人们可进行适当的体育锻炼,增强身体的免疫力,避免脂肪堆积,精神更加饱满。


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