世界杯期间，你是否已经将自己调成了“夜间模式”？熬夜对健康的危害可是不小，如果真能规律性地保证每天7~8小时的睡眠问题还好说，怕的就是连续不定时的睡眠剥夺。缺乏睡眠可能会对大脑造成长久的损伤，扰乱生理节律，影响视力、胃肠功能、免疫系统，随之而来的黑眼圈也让人面容憔悴。

要想减轻危害，最好的办法就是——不熬夜。好吧，很多时候（比如四年一度的世界杯）可能你确实难以放弃，那么就来学习一些健康技巧，尽可能减小危害吧！

预先准备

1. 建议你首先准备一份观战日程表，根据自己的工作、学习安排，决定看哪场，前后的工作、家务、补觉安排等等。
2. 大晚上看球可是个费眼睛的事情，请留意抽空休息眼睛。眼药水可以缓解眼睛干涩，不过含防腐剂的品种不适合长期使用。戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。
3. 熬夜、二手烟、咖啡因等因素会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D，夜间视物还会增加维生素A的消耗。因此可以多吃一些富含这些营养素的食物，图方便的人也可以使用维生素补充剂。
4. 一个贴心的同伴。看球容易让人情绪激动，再加上熬夜、喝酒等因素，发生疾病的风险也随之增加。如果能有一位懂得心肺复苏等急救手段的同伴，自然更加安心。（更多阅读：保持看球，不要猝死）

在家看球

1. 零食：薯片、卤味、泡面、火腿肠，别再把这些东西当夜宵了。又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。准备一些相对健康的零食吧，水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦。另外在夏季也要格外注意饮食卫生，做凉菜一定要生熟分开哦。
2. 流质：对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了。高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶（可乐糖太多不建议），现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油，反式脂肪酸含量低，对健康危害不大，可以放心喝。不过，很多咖啡饮品中脂肪和糖的含量依然不低，最好还是能选择美式咖啡这样的低热量饮品。小口小口地细品也有利于维持咖啡因的效果。
3. 护眼：眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状，目不转睛看球的时候更是如此，除了之前提到的饮食建议外，还可以将家里的显示器离自己的距离适当调近，这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳，高度上尽量保证平视，既可以避免低头对颈椎不好，也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩。另外，也别让空调、风扇对着眼睛直吹，以减少泪液蒸发。

在外看球

很多人喜欢就着啤酒、烧烤看球，相关危害我就不多说了，只能提醒诸君：

• 注意人身安全 
• 少吃高热量、烧烤食物 
• 多搭配蔬菜水果 
• 饿了吃点易消化的面食
• 多喝水 
• 找好卫生间 
• 饭前注意洗手

调整作息

最后给大家一些不同时段的安排提示：

• 晚餐：注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲
• 夜晚：提前睡3小时，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。
• 看球（凌晨）：洗完脸再看，注意通风，有尿感时尽早上厕所，找个腰靠的椅子，定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。
• 第二天清晨：起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。
• 第二天中午：抽空打个20分钟盹。

接下来，就来健康地享受世界杯吧！（编辑：窗敲雨）