5月26日，快报浙江养生俱乐部大讲堂首期讲座《失眠这么办》，主讲人是国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长、浙江省中医院中医内科主任中医师、博士生导师陈意教授。陈教授在讲座开头就说：“失眠现在成了现代人的通病，今天早上看了60个号子，来看失眠的就占了1/3。失眠好像还会‘传染’，有些家庭一家大大小小都失眠。出现失眠一定要早治，否则，容易恶性循环。”

对付失眠，陈意教授提了四点建议。

建议1

养成上床就睡觉的习惯

不要在床上看书、看电视

陈意教授说，正常情况下，一个人一生中约有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠不仅可以把体内积蓄的代谢产物，如二氧化碳、尿素等排出体外，还可以使身体获得充分休息。一般来说，婴儿的睡眠时间最长需一昼夜约20小时。随着年龄的增长，人的睡眠时间会逐渐减少，中青年每天需要睡眠时间约7-8小时，老年人只要5-6小时即可。

人在睡眠中心跳、呼吸都会减慢，唾液和尿液的分泌也会随之减少。当人处于深睡眠状态时，机体的基础代谢率可降低10%-20%，这也是为什么那些睡得沉、睡眠质量好的人，不大起夜，可以一觉睡到天亮的原因。

“相比睡眠时间的长短，睡眠质量更重要，浅睡眠10个小时，不如深睡眠五六个小时。”陈教授说，人在深睡眠的状态下，机体可以得到最大程度的修复。

门诊中他发现，长期失眠的人一定程度上害怕睡觉，一躺到床上就开始担心自己睡不睡得着，什么时候会入睡，然后开始在床上翻来覆去，或者希望通过躺床上看电视、看书等方式来催眠，这些做法其实适得其反。床就是用来睡觉的，应该养成上床就睡觉的习惯，千万不要在床上看书、看电视。如果没有睡意也不要上床，否则，躺在床上翻过来转过去更睡不着。

建议2

要想睡眠好

睡好子时觉

“中医很强调天人合一、顺应自然，人也是个小天地，这句话对失眠者来说也适用。”陈意教授说，中医认为，昼主阳，夜主阴，阳为动，阴为静，也就是说，白天适合活动，以便体内阳气升发，晚上应该睡觉，以养阴气。如果你昼夜颠倒，机体功能就会出现紊乱，睡眠质量会大大下降，失眠的问题也会越来越重。

想要有个好睡眠，一定要睡好子时觉。子时是十二时辰的第一个时辰，即，23点至凌晨1点。子时是一天当中离太阳最远的时段，其中0点为正子时。《黄帝内经》有云，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。其中，夜半即为子时，此时人体阴气最盛，阳气衰弱。过了夜半，阴气渐衰阳气渐长。因此，子时休息，最能养阴，睡眠质量较其它时刻有着事半功倍的效果。卧为入睡，寤为睡醒的意思，即，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而阴阳交替之时是养生的关键时刻，反之，脏腑功能会衰退，气色也会越来越差。

建议3

过虑会影响睡眠

不要苛求完美，要懂得放下

引起失眠的原因有很多，有生理、心理、环境、病理等因素。

“现代医学根据睡眠过程中发生失眠的不同时间，将失眠分为，起始失眠（即，睡不着）、间断失眠（即，睡睡醒醒）、终点失眠（即，早醒）。”陈意教授说，中医把失眠分为虚证和实证进行辨证论治。虚证多属阴血不足，心失所养，主要表现为，体质瘦弱、面色无华、心悸健忘，疾病时间长，比较顽固；实证主要表现为火盛扰心、心烦易怒、口苦咽干，多因心火亢盛或肝郁化火所致。

在诸多的失眠人群中，因焦虑导致失眠的最为多见。现代人生活工作压力大，节奏快，或多或少都会有些焦虑、紧张。中医认为，思虑劳倦太过，伤及心脾，而心火亢盛、扰乱心神，就容易焦虑、心悸、失眠。这类人除了要积极治疗外，还要注重自我调节，比如，睡前可以做点自己喜欢的事，不要苛求完美，要懂得放下。

建议4

临睡前不要吃太多夜宵

陈教授还说，饮食不节，胃肠功能弱也是影响失眠的一大原因。

《张氏医通·不得卧》中说，脉滑数有力不得卧者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。打个比方，一个人在睡觉的时候，出现胃胀、胃痛、打嗝等消化系统症状，还能睡得好吗？

对这类人而言，养成良好的饮食习惯尤为重要。良好的饮食习惯包括，三餐规律、荤素搭配、不过饱过饥，不要吃太多夜宵。

(杭州网）