爱眼首防眼疲劳

　　眼疲劳又称为视力疲劳，是眼的一种特殊的疲劳感觉。常表现为：眼累、眼痛、眼红、眼干、眼模糊、眼调节差等。爱眼首先要预防眼疲劳。

　　1.近视、远视、散光者要去医院的专科门诊检查治疗、检测配镜，矫治屈光不正。

　　2.坐姿要端正，视物保持适当距离，光线明暗要适中。上、下午各做眼保健操1次。

　　3.工作间隙注意休息，闭眼小憩片刻，能够预防眼部紧张或疲劳。

　　4.工作一段时间后，要把目光移开屏幕10～15分钟。经常眨眼，这是对眼部的天然按摩。

　　5. 电脑操作者最好配上助视工具，如电脑防护眼镜、放大镜、电脑助视镜等。

　　6.电脑或电视屏幕的亮度柔和，有一定的对比度但不能太强烈，否则会造成眼部疲劳。

　　7.用开水浸泡药用小米草或母菊花，待水温适宜时将毛巾浸湿，敷于眼部10～15分钟，可有效舒缓眼部疲劳。

　　不同年龄段的护眼重点

　　1.胎儿时期

　　胎儿的眼睛是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛主要是从孕妇着手，孕妇除了预防外伤、注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的头3个月内。最要紧的是不要染上风疹和重感冒，在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常会发生严重的疾病，如先天性白内障等。

　　2.乳儿时期

　　由出生到1周岁这段时间，不要抱着孩子看过强的光线，以防损伤视力，不要让孩于看固定不变的东西，以免引起斜视。

　　3.学龄前期

　　1～6周岁的儿童主要是玩耍，为了保护眼睛，应选择不带刃以及没有锐角的玩具，同时家长和看护人员要经常教育孩子，不要做危险性的游戏。看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与物体要保持一定的距离。

　　4.学龄儿童

　　主要是看书的姿势要正确。书与眼的远近要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。

　　5.成人时期

　　成年人身体各器官已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境条件的适应能力也比较强，这时保护眼睛主要应从免受外伤方面注意，同时要注意疾病的预防和治疗。有沙眼者应当积极治疗，以免发展严重，造成倒睫。得过虹膜炎的，应注意预防受凉感冒，以免连续复发，形成白内障。

　　6.老年期

　　最常发生的眼病是青光眼，有时突然爆发，视力大幅降低，并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，将会导致完全失明。有的发展很缓慢，初起在晚上看灯时，不时在眼前出现红绿圈，有头痛等不适症状，慢慢地眼睛就坏了，遇事冷静沉着、不急躁是预防这种病的有效措施。

　　不同季节的眼病预防

　　1.春季需防过敏性眼病和病毒性角膜炎

　　过敏性眼病春天各类植物都生长开花，空气中花粉等颗粒大量增多。对于过敏人群来说，环境中这些过敏原大量增多，会导致过敏性眼病的发生或复发。典型的是春季卡他性结膜炎，主要表现为双眼刺痒、眼红、流泪及黏液性分泌物，睑结膜有滤泡、污浊等出现。预防此类疾病，患者应了解自己对何种物质敏感，尽量避免食用或接触。饮食中忌食辛辣及海味品。已发病者切忌烫洗和反复搓揉搔抓，同时减少日晒，少接触花丛。

　　病毒性角膜炎病毒性角膜炎患者常在春季复发，表现为“着凉”后出现眼红、眼痛、畏光、流泪、异物感等。亦有相当一部分患者并无明显诱因而复发。本病发病后眼睑疼痛，局部皮肤潮红，起粟粒状丘疹，继之迅速变为小水疱，常成串分布，严重者会造成角膜损害，出现明显的畏光灼痛、热泪不止等症状。另外，病毒还会引起眼结膜炎、视神经、视网膜疾病。预防病毒性眼病复发，平时应注意多锻炼身体，提高机体抵抗力。日常生活中应多食用新鲜水果、蔬菜，多饮水，保证睡眠充足。

　　2. 夏季谨防红眼病

　　红眼病又叫“暴发火眼”，医学上称为急性结膜炎或传染性结膜炎，是一种急性传染性眼炎。往往发生在夏秋两季。初起时，患者眼部有痒感、异物感或灼热感，特别怕光，结膜充血，有脓性或黏液性分泌物。

　　预防红眼病应尽可能避免与病人及其使用过的物品接触，如洗脸毛巾、脸盆等。尽量不到公共场所去(如游泳池、影剧院、商店等)。对个人用品(如毛巾、手帕等)或幼儿园、学校、理发店、浴室等公用物品要注意消毒隔离(煮沸消毒)。个人要注意不用脏手揉眼、勤剪指甲、饭前便后洗手。有条件的应用抗生素或抗病毒眼药水点眼。应开放患眼，不能遮盖，因为遮盖患眼后，眼分泌物不能排出，同时增加局部的温度和湿度，利于病菌和病毒繁殖，会加重病情。饮食以清淡为宜，酒类以不饮为宜。

　　3. 秋季干燥当心干眼病

　　干眼病是指由于眼睛得不到足够泪液的滋润而造成的眼部不适症状的一类疾病。轻者眼睛常感干涩、灼热或异物感，眨眼次数增加，闭眼才感舒适，重者造成角膜上皮质受损而怕光、刺痛，甚至反常地大量流泪，厉害的会引起角膜溃疡、视力受损，一旦发现有干眼症的疑似症状时，就应及时就医，以免延误病情，造成永久伤害。因此，长期从事电脑工作的人，要经常眨眼，促进眼部血液循环，让眼睛“保湿”;使用电脑时每隔40分钟，要将眼睛从屏幕移开向远处眺望一下;佩戴隐形眼镜的人要减少佩戴的时间，平时可以多用热毛巾热敷眼睛，不要熬夜，要养成规律的生活习惯;在有空调的房间里应使用加湿器，使空气中湿度加大，也有助于眼睛保持滋润。另外要及时补充眼睛的营养，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃等。

　　4.冬季小心得化妆性眼病

　　化妆性眼病是指由不正确的眼部化妆引起的皮肤过敏、结膜发炎、局部及全身中毒、致癌致畸等。因此，对于爱美的女士而言，在美化双眼的同时，一要选购品质好的眼部化妆品;二要防止化妆品的二次污染，化妆用的小刷子、眼线笔要定期用酒精棉球轻轻擦拭，进行消毒保养;三要使用规范，特别是取用眼影粉时一定要小心，因为这些用品在使用中稍不留神，就会使其粉尘颗粒落入眼内，引发眼病。

　　不同眼病的食疗药方

　　1.近视眼的食疗药方

　　◎药方一

　　原料：黑豆、核桃仁、牛奶和蜂蜜。

　　制作：①取黑豆和核桃仁分别炒制，黑豆炒熟，核桃仁微焦且去皮;②将核桃仁捣成泥状，将牛奶加热;③取黑豆及一汤匙核桃仁，冲入热牛奶后加入少量蜂蜜。

　　吃法：每日早晨食用。

　　另外应注意：患有近视眼的朋友应多吃些鱼类和柑橘类水果，注意控制糖果、肉类和全脂奶酪等食品。

　　◎药方二

　　原料：枸杞子10克，陈皮3克，红枣8个，蜂蜜2汤匙。

　　制作：将枸杞子、陈皮、红枣放入锅内，加水适量，用文火煮沸20分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。

　　吃法：每日两次。上午头汁，下午二汁，待温后加蜂蜜1汤匙。本方可用于治疗假性近视。

　　2.远视眼的食疗药方

　　◎药方一

　　原料：枸杞子10克，黄菊花10克，桑椹子10克，红枣10个，蜂蜜2匙。

　　制作：以上5种除蜂蜜外加水煎，煮沸30分钟，取头汁;如上法，取二汁。

　　吃法：每日两次，头汁、二汁相隔3～4小时，分开服，服时加蜂蜜1匙，并吃红枣。本方需常服。

　　◎药方二

　　原料：枸杞子10克，陈皮3克，桂圆肉10个，红枣10个，莲子20粒，蜂蜜2匙。

　　制作：枸杞子与陈皮一同放入用两层纱布制成的袋内，并与桂圆肉、莲子、红枣共煮，约1小时，使红枣、莲子软熟后，去枸杞子、陈皮袋，并加蜂蜜。

　　吃法：当早点与午点，分两次吃。患有远视眼的朋友应多吃大蒜、洋葱、乳制品、动物肝脏，注意控制肉类或荤油烧制的菜肴。

　　3.老花眼的食疗药方

　　◎药方一

　　原料：枸杞子30克，猪瘦肉200克。

　　制作：枸杞子洗净后用清水浸泡30分钟、置于小碗中，上蒸笼蒸熟备用。将瘦猪肉洗净，切丝，放入碗中，加入湿淀粉、料酒、白糖、米醋、葱末、生姜丝，拌匀。锅置火上，加植物油适量，烧至八成热时，下肉丝，急火翻炒，肉丝将熟时加入蒸熟的枸杞子，加精盐、味精，馏炒片刻，即可装盘。

　　吃法：佐餐当菜，随意服食。用于滋肾养肝明目。主治肝肾不足型老花眼。

　　◎药方二

　　原料：芹菜200克，洋葱50克。

　　制作：将芹菜洗净(保留根、叶)，切碎。洋葱剥去外表的枯瓣，洗净，切丝，与芹菜茎、根叶一同放入家用水果捣绞机内，打搅成汁。

　　吃法：上下午分服。用于滋阴平肝潜阳。主治阴虚阳亢型老花眼。

　　4.弱视患者的食疗药方

　　◎药方一

　　原料：熟花生仁粉2汤匙，鸡蛋1个，牛奶1杯和蜂蜜2汤匙。

　　制作：将鸡蛋搅碎，冲入煮沸的牛奶中，加入花生仁粉，待温加蜂蜜食用。

　　吃法：每日早餐服用。

　　◎药方二

　　原料：绿豆30克，小米60克。

　　制作：慢火煮粥

　　吃法：当早餐吃，吃时加蜂蜜两汤匙。弱视患者应多吃动物性食品，如：动物的肝脏、蛋类、鱼类、奶类、甲壳类。

　　5.散光患者的食疗药方

　　◎药方一

　　原料：黑豆粉1汤匙，核桃仁泥1汤匙，牛奶1杯，蜂蜜1汤匙。

　　制作：将黑豆粉、核桃仁泥放入牛奶中煮熟，待温后加入蜂蜜口服。

　　吃法：每日早一次。

　　◎药方二

　　原料：枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。

　　制作：将上述4种食物水煎两次

　　吃法：头汁、二汁相隔3～4小时服用。

　　散光患者要多吃鱼肉、蛋、奶、豆类、青菜、水果、蜂蜜等营养丰富的食品。

　　如何保护眼睛，保证视力不减呢?以下这些食物，可在一定程度上帮助你保护视力，养睛明目。

　　富含蛋白质的食物

　　蛋白质是人体的重要营养物质，也是营养眼睛的主要物质。长时间看荧屏会让大脑细胞兴奋，消耗大量蛋白质，因此及时补充蛋白质非常重要。蛋白质是由多种氨基酸组成的，动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多，更适合人体的需要。

　　贴心提示：如果你经常感到视觉疲劳，那么不妨在平衡膳食的基础上，适当增加瘦肉、鱼、奶、蛋的摄入。

　　富含维生素A的食物

　　维生素A是人体必需的营养素，它对维持正常的视觉有着重要的作用。长时间注视荧屏，会让视网膜上的感光物质——视紫质消耗过多，维生素A能增加视紫质的合成，提高眼睛适应环境的能力。维生素A同正常视觉有密切关系，假如维生素A不足，则视紫红质的再生慢且不完全，暗适应时间延长造成夜盲症。长期缺乏维生素A，会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。

　　贴心提示：维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋蛋黄、辣椒、胡萝卜、柑橘、红枣等。菠菜、胡萝卜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原，能在体内转化成维生素A。

　　富含维生素C的食物

　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维生素C，如新鲜的橙汁中维生素C的含量在500毫克/升左右。需要注意的是，维生素C易被空气中的氧气氧化。

　　贴心提示：含维生素C的食物有西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃、山楂等。

　　富含钙、磷的食物

　　钙与眼球构成有关，常看荧屏会导致近视。近视同巩膜的坚韧度有关，缺钙会导致近视眼。而钙、磷可增强巩膜韧度。

　　贴心提示：富含钙、磷的食物主要有牛奶、豆类及豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。

　　富含锌的食物

　　分子生物学研究证实，微量元素锌在人体内具有重要的生理化功能，与眼的关系密切。人体组织含锌平均0.033%，眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织，睫状体内也含有可观的锌。锌参与一系列重要金属酶的活动，含锌酶——碳酸酐酶对房水形成有重要影响。锌是维生素A代谢的重要金属离子，参与维持正常组织的正常形态和视觉功能。体内含锌不足时，视黄醇(维生素A)组合血浆蛋白合成速度降低，自肝脏动员入血清的视黄醇减少，致使视网膜可利用的视黄醇随之降低，引起视力障碍。锌在人体内不能合成，只能从外界摄取。

　　贴心提示：含锌较多的食物有牡蛎、肝、肉类、花生、蛋类、小麦、豆类、杂粮等。

　　富含铬的食物

　　缺铬也容易发生近视。含铬较丰富的食物有糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等。