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健康六字经:少吃多动早睡
添加时间:2006/3/24  作者:不详  来源:科技日报  点击:1972  
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  除遗传因素外,生活方式对健康有很大的影响,许多慢性病,如高血压、冠心病、糖尿病等,均与不良的生活方式有关,倡导健康的生活方式,可以起到防病和治病的作用。

  对于老年人及患病的人,还要强调少吃多餐。应根据不同年龄段来确定饮食量,40岁以前吃九分饱,40岁后吃八分饱,50岁后吃七分饱,60岁后吃六分饱。当然,这只是对大多数人而言,不同的人应根据自己的活动量来确定进食量。

  现代社会生活节奏快,工作压力大,许多人活动的时间少,从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率上升。中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。

  运动可以使人体气血的运行更加通畅,全身各脏腑器官得到充分的营养供应,代谢废物及时排出体外,从而保持充沛的精力,强健的体魄。每天步行25分钟或做下蹲运动5分钟,就可以起到锻炼的作用。

  睡眠不仅是量的问题,夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的,顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用。

  子午觉是古人睡眠养生法之一,就是夜晚应在11时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态,最能养阴,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11—13时)休息30分钟到1小时即可。夜间0—4时,机体各器官功能降至最低;中午12时至下午1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子时和午时睡眠的质量高。

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