早晨6时左右是生物钟的“高潮”血压上升，心跳加快，体温升高，肌体已经苏醒。此时我在床上全身按摩一遍，然后起床，起床后，空腹喝一杯水，可以补充水份有洗涤肠胃的作用。

    我每天的早餐时间是7~8时之间，在营养搭配上我的原则是主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。例如早餐巧餐搭配；一碗八宝粥，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。

    每天上午8~10时是用脑的最佳时间此时大脑具有严谨周密的思考能力，而且精力充沛。这时我读书、看报、写稿，练习写字。我坚持多年，感觉读书能静心怡情修身养性，对促进身心健康大有裨益。

    11~12时与老伴一边做午饭一边用音乐放松自己。

    午餐在12~13时，在营养搭配上是荤素各半。午饭后喝一杯绿茶水，有醒脑提神，润肺生津，解渴利尿之功效。

    13~14时是生物钟的“低潮”，此时感觉有些疲劳，精力消退，反应迟缓。此时午休养蓄一下精力是一天之中的要事。

    15~16时是生物钟重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重走了正轨。反应敏捷。此时把上午做的工作快速完成

    17~18时生物钟的效率仍很高，我在此时想多运动的愿望上升。我退休后选择了增强肌肉力量的体育锻炼项目。我家有一约20平方米的小院，在院内购置了健美骑士健身器，多功能综合训练健身器，拉力器，各种不同规格，重量的哑铃等健身器，我每天都利用这段最佳的时间锻炼。

    18~19时生物钟心理兴奋渐渐下降到最低点，此时晚餐，我的晚餐原则是清，淡、稀、少。

    20~21时生物钟是记忆力最强的，人体效应出奇的敏感。此时散步是最佳时间，散步的最佳时间是饭后45分左右，散步以20分钟为宜，边散步边背英语单词效果最佳。回到室内看电视或欣赏世界经典轻音乐如：莫扎特小夜曲等。

    22~23时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降，人体准备休息。所以晚上以10~11时为最佳就寝时间。

    数十年来我一直坚持科学的生活方式，我退休后仍保持年轻时的心理状态，及健康的状态和精力，继续在外工作（任土建监理工程师）参加各种社会活动（参加全运动会、“夕阳红杯”摄影大赛、老年书画展等活动）在全国各省地市，国家级报刊20多全单位发表学术论文，摄影书画及各种类型的文章。