我从60岁起实践洪昭光教授的养生之道，15年来受益很佳；从未发生过器质性疾病。有两条体会：一、练身切忌一曝十寒，重在坚持；二、饮食莫要只图口欲、精心选择，我每日的生活顺序为。

    晨起六件事

    1、醒后缓缓下床，有便入厕，无便也入厕，养成习惯，常年大便畅通；2、补一杯白开水；3、平卧床上从头到脚按摩5遍，太阳穴、小腹、肛门，小便处加两遍；4、室外散步1000米。打太极拳一套，撞击后背20下；5、冷水擦身从头到脚、鼻腔、眼帘、大小便处要进水；6、早餐少而精：半斤牛奶(或豆奶粉、藕粉)、一碗稀饭(粥、面条、馄沌)半个馒头或一个烧饼、一碟小菜(豆芽、或花生仁、豆腐乳，榨菜，半个咸鸭蛋)。

    上午五件事

    1、早饭后卧床半小时，听轻音乐或戏曲，微有睡意；2、读书看报写作两小时，中间静坐或工间操20分钟；3、去菜市场购物兼散步；4、做午饭(包括进午餐)1.5-2小时：午餐要比早餐多一些，好一些；坚持一个鸡蛋，三两主食以五谷杂粮为主，配以素菜、杂食(黄花菜、西红柿、百合、枸杞、蘑菇、黑白木耳、苦瓜、茄子、海鲜、海带等)；5、午休40分钟。

    下午四件事

    1、游泳馆游泳300米，常年坚持(冬季进温水池)，或仰泳、蝶泳、或蛙泳，自由逐 浪，真是不管风吹浪打、胜似闲庭信步，美哉！夏秋季在露天游泳池，再晒上30分钟的太阳更是惬意；2、回到家中进食些饼干和补充水分，小休半小时；3、到老友中去打扑克，聊天一小时，可起到解闷、充电、了解社情民意，生活之不可缺少也！4、准备晚餐，折衷于早餐和午餐的质量和数量，以稀食为主，配以足量的素菜、副食，绝对做到易消化，不饱肚就寝。(饮食搭配：要满足一天需要的蛋白质、植物脂肪、钙质、维生素A、B族、热量、食物纤维及各种矿物质——铁、镁、锌、铜等。)

    晚上三件事

    1、晚饭后外出散步40分钟，边散步边扩胸；2、看新闻联播或直播50ˊ，电视节目不看情节激烈的，以免影响睡眠；3、洗漱，烫脚，就寝。