近日普通的一天:
6:00户外慢跑,30分钟----7:00早饭,牛奶半杯,素包子2个----7:30上班----12:00下班----12:30午饭海带丝,芹菜,米饭半碗----午休半个小时-----2:30上班----6:00下班----6:30晚饭玉米饼一个,菜汤一碗,苹果一个----7:30户外健身操,40分钟-----看电视、听音乐----10:30休息。
个人心得体会:
我今年39岁,五年前,单位组织职工体检,发现血压高,150/105毫米汞柱。但是个人无不适症状。按医嘱治疗,同时,在五年的与“无症状”高血压的斗争中,自觉做到了:
饮食上“清清(青)白白”。“清”,就是指新鲜的绿叶蔬菜和口味清淡;“白”,指豆腐、豆浆等豆制品,及牛奶。我首先改变了喜咸食、口味重的坏习惯。做饭时,非常注意盐的用量。为了怕万一“失误”,我把加盐的勺,改成了很小的勺。把新鲜蔬菜提高到重要位置,并坚持早上尽量喝过去从来不沾口的豆浆、牛奶。此外,坚持适量吃些杂粮及木耳、香菇、紫菜、海带等“餐桌上的降压药”。
运动上“朝三暮四”。我坚持早晨6点起床(冬季根据气候等适当调整),到户外活动30分钟。主要是散步、利用小区的健身器材进行适宜的锻炼。晚饭后,同样外出活动,大约40分钟。当然,所有的锻炼都不是非常剧烈的。有时还打打羽毛球,或在小区广场参加健身操锻炼。做到了持之以恒。
精神上“大大咧咧”。首先改变自己爱较真、爱发脾气的坏毛病。遇到不愉快的事、不合自己意的事,先静思2分钟,有时气自消。坚持下来也觉得,无论是在家庭,还是在社会,或者工作中,为一些鸡毛蒜皮的小事“走心”、生气很不值得。学习弥勒佛的“大肚能容,容天下难容之事”,宽以待人,减少心理压力,放松神经,尽可能让自己的每一天在愉快和和谐中度过。为陶冶情操,我还养花、养鱼、听音乐,提高自己的生活乐趣。
服药上“坚持坚持”。在医生的指导下,坚持按时服药,坚持按量服药,不时断时续或者彻底中断。并且根据自己的实际,进入稳定期以后,按照医生的要求,逐步减少药物的种类及剂量。由于我的高血压没有症状,所以医生特别强调:不要走入误区,认为虽然血压高,但无不适,不影响工作和生活,就不吃药。或者血压降至正常,就立即停药。我在这方面,严格听医生的话,所以血压控制得很好,一直维持在115/80毫米汞柱左右。还注意做到了定期监测血压。“血压高,高不过我的意志;科学防治,让高血压低头。”这就是我的切身体会和座右铭。