科学文明的生活，才能健康快乐，益寿延年，才能安度幸福晚年。对于退休人员，科学文明生活的每一天，要旨是什么？合理膳食，荤素搭配；适量运动，有静有动；规律生活，心理平衡；潇洒真诚，净化心灵；健康保健，预防先行。沐浴改革开放春风，香似梅花劲似青松，老年生活同样靓酷，天天夕阳红红彤彤。

    一、 床上保健十分钟。早五点半起床前，轻击手掌手心，摸擦面部、耳廓，双手轻轻梳头保健十分钟。经过一夜，由静到动，通络活经。

    二、 早晨读书不曾停。起床后，用凉水洗鼻、脸，喝一杯水后，六至七点钟读写一小时。大脑如同司令部，经常用脑不糊涂。

    三、 新闻联播天天听。七至八点钟边吃早餐边听。“媒体广场”“马斌读报。了解国、省、市情，跟上潮流奔涌，信息涉猎不扔，聆听时代步声。

    四、 参与赢得好心情。饭后休闲整理室内卫生后，八点半至十点参与类似“科学生活每一天”这样的活动。不求名利求放松，参与赢得好心情。

    五、 户外活动当阳时。阳光普照，浊气散尽的十点至十一点半钟，或骑车观看市容变化，或花园里与同志交谈，或参加诗词学会活动，或赴老干部活动日。户外空气氛围好，不可室内总闷看。

    六、 “加油”就在午睡中。十一点半至十二点半用午饭，半点钟后午睡一小时，作为半日活动后身心的“加油站”，使下半日精力充沛。午睡后，充实头脑勤学习。

    七、 接护孙女乐融融。下午三点半前做些家务，然后步行35分钟去路北实小接孙女，并帮其做作业，直至其父母下班后接走。散步接孙是亲情，两代同行乐融融。

    八、 踏碎黄昏迎好梦。晚上上床休息前，约四个多小时。一般是与老伴同行漫步，看电视文艺节目，或跳交谊舞，打打简易太极拳，睡前温水泡跑脚，两手揉抚双足。多彩多姿又从容，踏碎黄昏迎好梦。

    活动、放松、充实、愉悦才能科学健康地活着。我的一首七绝即对此的表述：“动脑活身练舞姿，韶光力挽去应迟。钓鱼莫笑装空篓，归得清风写喜诗。”怎样活得老来少，几度风雨花仍俏？生有着落精神好，老伴老友把心交，身心愉悦胜药补，动脑动身充头脑，防止生命成空壳，“养、为、乐、学”互促进，趁着春光伴潮笑。

    我虽七旬，从不感冒，精力充盈，吃睡都好，生活正常，人不说老，这还不行，啥是实效？！