序言：

    我是一名26岁的公司行政管理人员，希望能把健康的生活习惯展示给大家，以期沟通，交流。文字肤浅，生活经历简单，敬请斧正。希望更多人关注健康。

    22：00，我进入了甜美的梦乡。

睡眠是人们生活中不可缺少的一个重要环节，也是维持正常生命活动的一个身生理过程。只有保证足够的睡眠时间，第二天才能精力充沛，每晚临睡前，我都会用热水洗脚，精神放松，而且是按时作息，保证8小时的睡眠时间。

    18：00—21：30 。我的时间我做主。

结束了一天的忙碌工作，我有了充足的时间进行各种文娱活动，通过训练，不但能增强心脏功能，提高肺活量，加速血液循环，增加供氧量，促进代谢活动和改善神经活动，更能促进免疫功能发展和增强免疫防护能力。通过适当的文娱活动，还能起到消除大脑疲劳，综合健脑的作用。文娱活动往往是眼、耳、口、手都参与的活动。通过给大脑的刺激，使相应区域产生兴奋，使大脑得到休息，又因为左右大脑平衡运用，调动了大脑潜能，防止衰老，保持了大脑的健康。我一般选择的文娱活动有：跑步、打球、下棋、摄影、集邮、跳绳等。晚饭前后不要做激烈活动。

    8：00——17：00。好好工作。

工作是谋生的手段，能带来物质财富和心理满足。工作是一种社会性需要，适合的工作能提高生活的乐趣，使人精神饱满，心情舒畅，最大限度地发挥自己的才能。使自身价值得以体现。取得社会给予的尊重和荣誉。从而促进自身的健康。每过几个小时就会放松一下，通过视觉的感受和对嗅觉的刺激以及肢体运动，使人产生轻松愉快，精神焕发，心旷神怡的感觉。

    6：00准时起床。

伴随着清晨的第一缕阳光，准时起床，经过8小时的睡眠，起床后精力旺盛，对新一天有无限期望。每日确定一个切实可行的小目标在做有氧运动时鼓起信心，带来一日的好运气。

    19：00、12：00、7：00，补充能量。

每天前吃饭时间，也要有自己的饮食习惯，不要多吃高脂肪、高糖食物，要多吃富含蛋白质，矿物质和维生素的食物，如蔬菜，水果，蛋，奶，瘦猪肉，牛肉，鸡肉等，努力做到粗细粮混吃，荤素搭配，还要注意养成早上不空腹，晚饭不过饱，饮食不过咸，不过甜，不过油，不过冷，不过热，以及不吸烟，不酗酒的好习惯。

    0：00——24：00心理健康每一刻。

由于生活节奏的加快，竞争观念增强，生活中紧张刺激增加，常会引起一些心理情绪的变化。因此要每时每刻注意心理变化，首先要保持良好情绪。以乐观的态度对待人生，保持良好的情绪反应，建立良好的心理防御机制，能以多种方法抵消，回避紧张，不安和痛苦，从而恢复心理上的平和和稳定。其次要锻炼应激能力，丰富自己的生活经历，提高自身适应环境的能力，学会缓解心里应激的技巧。第三，要建立良好的人际关系。现代社会讲求团队合作互动双赢，因此协调的人际关系有助于减轻心理应激，缓解事件所引起的心理突变，提高应激能力，以便更适应社会和改造社会。

    让我们科学生活每一天！