我是从原来的繁忙工作岗位上退下来的深感孤独，使我的情感和心理都变的异常脆弱，由于倍感的孤独生活上使得无味因此慢慢的就患上老年抑郁以及诱发很多老年疾病。如：失眠、高血压、胃病、心脏病、体重由原来的60公斤下降到50公斤，整日睡不好吃不好没精打采，每天去医院看病打针到处看义诊吃药打破了过去的生活规律。

    此时此刻正是疾病缠身，陷入孤独的我，突然从电视节目看到了洪昭光教授讲的健康快车、健康生活新观念对我启发很大，使我明白退休应如何消除孤独感，开始了我的新生活，学会自我解脱自得其乐，以消除烦恼，概括起来就是一个重点，二个宽容，三个忘掉，四个化解，五个坚持。

    一个重点就是以身体为重点，把身体锻炼好，增强免疫性，抗击各种疾病的发生。

    二个宽容：对人对己都得心宽。首先对人要宽，几十年的风风雨雨同志之间朋友之间难免发生过的误会和不愉快的事，因此可化干戈为玉帛，对己放下思想包袱解开疙瘩，要做三乐老人。

    三个忘掉：忘掉年龄，忘掉疾病，忘掉积怨。首先是忘掉年龄，人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映着人的精神状态，身体稍有不适就归结为“老了”。有人说：人不是老应善于排除老的压力保持健康之心，才少生病。因此三个忘掉是老年人健康长寿之归结。

    四个化解：就是化解自身生出的烦恼。人要乐善好施，千万别琢磨人，算计人，健康才是老人的福。

    五个坚持：坚持天天锻炼身体；坚持合理膳食；坚持心理平衡；坚持去掉不良习惯；坚持按祝教授讲的312经络锻炼法。五个坚持都是相辅相成，缺一不可。我每天六点起床，首先步行1000米，然后到文化宫广场小跑10圈（2小时），风雨不误，天天坚持。膳食做到了，早吃好，中午吃饱，晚上吃少，不荤不素，不粗不细，搭配合理。心理平衡更为重要，有人说人不思老，老将不至。这话是有一定道理的，善于排除“老”的压力，保持健康之心，去掉不良习惯做到烟不抽，酒不喝。最后就是坚持祝教授讲的312经络锻炼法，所谓312，3就是三个穴位的按摩即“含谷穴，内关穴，足三里”，每天按摩两次，每天三个穴位5分钟至15分钟。1就是人平躺在床上，做深呼吸，每次做5至10分钟每天两次。2就是两条腿下蹲80次，每天2次。通过锻炼大病去掉一半“血压不高，胃病康复”心脏病缓解促进心理健康，延年益寿永保青春。