我是一名唐山矿退休工人，现在退休在家，原来上班时工作和学习都很紧张，那时忙于工作生活上也不注意，身体亏了很多一些疾病也找上门来，血压高180，胃病也时常发作，还是脂肪肝，病痛发作时苦不堪言。

退休后，有了充足的时间，没有了工作的繁忙和压力，我开始注意生活起居，也讲起了科学生活。每天定时起床，按时就寝，吃饭也讲起了科学饮食，这三年下来也有明显的效果，血压平稳胃病发作减少，别的病也有所减轻，我很欣慰愿写出来与大家分享。

    讲究科学生活身体好，我每天早上6时起床，有时散步有时骑车去凤凰山晨练，然后在外边吃早点。8点我去早市买回一天的菜品，疏菜水果每天都买，鱼肉合适也多买一些回家后放在冰箱里与青菜搭配吃，主食以米面为主，各种杂粮为辅，妻子爱吃玉米面饽饽，我有时常做一些她很爱吃，在家我是大厨做饭炒菜我承包。记得从哪本杂志上看到男人下厨房有利健康，可能有些道理。我每天做饭并且花样翻新，还买了一本菜谱。每天看着一家人吃得津津有味我很高兴，妻子夸我是个好丈夫，儿子夸我厨艺高。得到他们夸奖我积极性更高，那煎炒烹炸锅碗瓢盆叮当响。我是一个快乐的炊事员，我每天把厨房搞的热火朝天，每天都是荤素搭配有炒菜有素菜，早晚稀饭、馒头、花卷、大饼、包饺子我会包各种馅的，什么黄瓜、芹菜、西红柿都可以，因爲我知道芹菜有降压的功效所以我经常买，还有芹菜叶一般家庭不爱吃，我原来也是弃之不吃可从报纸上看到芹菜叶营养价值很高，有芹菜叶伴豆腐很好吃属于合理搭配，在这里我也希望朋友们不妨食用一下，让芹菜的营养全部吸收。通过读书看报我积累了许多养生保健知识在运用到生活中受益匪浅。另外早起好、午吃饱、晚吃少这三餐的食量也很重要，还有晚饭不要吃的太晚少吃油炸食品也是应该注意的。我们楼上的邻居他们不注意饮食，每天晚饭都在20点以后吃，结果它的两个女儿都得了结石症，现在她也开始注意了，现在上医院的次数减少了。（是我那报纸给她看的，她受益了）

    晚饭后，我和妻子喜欢散步没人时我们还手拉手享受一下夕阳美吧。回到家里20点左右我们又一起充分享受电视，我喜欢看新闻、足球、篮球、历史剧，22点睡觉。

    有时下午我还喜欢找工友下下棋聊聊天有时还去单位打打乒乓球，也增加点活动量，但从不过力适可而止。

    多喝水有益健康，我喜欢喝水喝茶水，每天大约喝两暖壶水，尤其是晚上看电视时喝茶水更好，即提神又醒目还可以帮助新陈代谢消炎杀菌，如用茶水漱口就更好的保护口腔卫生的办法，可以使口气清爽。

    通过讲究科学生活我现在身体比以前更好了生活质量提高了，以后我还要多学科学常识、生活规律化、饮食营养化、娱乐有度、锻炼有方、坚持经常、心态平和、多参加有益的活动，多做善事，我觉得人活百岁不是梦，那主动权掌握在我们每一个人手中，正像歌词中唱的一样我真的还想再活二百年。