我和老伴从事教育工作30余载，可谓桃李满天下。离退休已20年许，都年逾八旬，步入耄耋之年。然而身无疾患，耳聪目明，步履自如，思维清晰。老同仁和邻居们都羡慕我俩能白头偕老欢度晚年，确实难能可贵。之所以如此，全在科学的生活。

    起居有规律，坚持锻炼，远离不良嗜好。每天5点半起床，洗漱完毕，一同遛早，漫步3华里，一小时后回家喝牛奶吃早点，这样消耗热能后，吃东西香甜。

    看8点新闻，国内外大事不可不知，永葆爱党爱国情操，家务事也要管，9点左右凳上小三轮车上市场买菜购物，卫生要搞，清洁厨房院落门前卫生。常活动肢体，大有裨益。

    午餐要吃好，高蛋白鱼虾肉适当吃些，注意少糖少盐，多吃些蔬菜瓜果、豆制品及富含纤维素食品，喝些红葡萄山楂酒，美酒佳肴切忌暴饮暴食。如此有利通便，隔日定时大便一次。

    午睡一小时，醒后看《唐山晚报》、《劳动日报》、《老人世界》、《读者》杂志，或看电视剧。有时和老伴对弈下跳棋，增添乐趣，充实文化生活，精神上得到慰籍。

    晚上少吃，以稀饭为主。有时熬玉米渣粥，小白菜顿豆腐，香甜可口。饭后19点新闻必看，睡觉前写日记或随笔杂感短文，文字语言词汇常用，可锻炼思维，预防老年痴呆症。21点就寝仰卧，双手揉腹抓头各一百次，然后酣然入梦，每天保证八九个小时睡眠。